哪些運動有助于改善睡眠狀況

睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠。人的一生有三分之一時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以幫助身體消除疲勞、恢復體力、增強機體免疫力...

改善睡眠的方法有很多種，運動就是改善睡眠狀況的方法之一，下面隨著經濟日報-中國經濟網生活頻道來了解下哪些運動有助于改善睡眠狀況吧。

運動真的有助于睡眠嗎?

的確如此。運動可以通過多種方式幫助你入睡。

首先，它能降低壓力水平，能在睡覺前讓大腦安靜下來，不用去想很多費神勞心的事情。第二，運動會燃燒更多能量，晚上睡覺前自然會感到更加疲勞。

鍛煉在身體中也發揮著神奇作用，其中的一些益處可能會改善睡眠。研究發現，因為鍛煉而產生內啡肽激增，如果堅持鍛煉，有助于身體適應健康的生理節奏。

哪些運動有助于睡眠?

當想到通過運動以改善睡眠時，你首先想到的可能是瑜伽。瑜伽運動具有修身養性、平靜內心、釋放壓力的作用，確實能促進深度睡眠，幫助你更快入睡，但其它類型的運動也能產生同樣的神奇效果。所以，如果瑜伽不是你的強項時，那就嘗試一下其它類型的鍛煉吧，這樣你的睡眠質量會更好。

散步

適用于需要減輕壓力的人。

出去散散步可能是解決失眠問題的解藥。任何速度的散步都是放松身心的好方法。散步鍛煉和接觸大自然的好處結合在一起可以促進休息。

力量訓練

適用于需要消耗多余能量的人。

有些人認為，在晚上進行舉重等高強度鍛煉會影響睡眠，但研究表明并非如此。你不需要在夜間力量訓練中竭盡全力。如果你擔心睡不著，可以在睡前進行短時間或強度較低的力量訓練。

跳繩

適用于需要分散注意力的人。

跳繩是一種有助于睡眠的鍛煉，因為它具有節奏感，可以在睡覺前舒緩焦慮。跳繩計數可以使人集中精力，使一整天的壓力得到放松。

靈活性鍛煉

適合肌肉酸痛的人。

如果因為身體疼痛而難以睡個好覺，可以嘗試睡前進行靈活性鍛煉。晚上做些伸展運動有助于活動緊繃的關節，放松僵硬的肌肉。

有關鍛煉時的音樂

在鍛煉同時聽一些舒緩的音樂具有增加記憶力并增強睡眠的效果。

科學家們發現音樂可以影響人類的身體、思想和行為。合適的音樂具有增強記憶、增加幸福感、減緩(加快)心率、幫助誘發睡眠等多項能力。

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