做動態板塊支撐有什么好處？如何做動盤支撐？ 世界熱門

1、平板支撐是大眾熟知的運動，我們對平板支撐的印象就是靜態的待在那里。其實這只是最基本的平板支撐，平板支撐也有一些變體，其中動態平板支撐深受一些健美運動員的喜愛。那么你認為做動態板塊支撐的優勢是什么？一起看看健身知識吧！

2、動態平板支撐的優勢。

3、單純的靜態平板支撐無法收縮拉伸腹肌，肌纖維也無法撕裂生長，不可能雕刻出馬甲線條圖。但是如何進行變型動態平板支撐訓練，既能強化核心肌肉，又能鍛煉腰腹肌肉，你的馬甲線條會逐漸突出。

(資料圖片)

4、如何做動態平板支撐？

5、雙手撐地，收緊核心，保持背部挺直，保持全身穩定。彎曲肘部并依次向上托起，讓身體依次在標準平板支撐和直臂支撐之間切換，最大限度減少身體在整個過程中的晃動。

6、板塊支撐有哪些變體？

7、側支架

8、側撐，下臂剛好在肩膀下方，屈肘，上臂要么抬起，要么交叉。雙腿并攏伸直，用下肘和下腳支撐身體。收緊腹部，從側面看身體呈一條直線，保持姿勢不變，均勻呼吸。

9、平板支撐抬腿。

10、在標準平板支撐的基礎上，彎腰抬起一條腿。抬腿時不要壓腰、彎腰、撅屁股。始終保持背部挺直，收緊核心，保持動作不變，均勻呼吸，不要憋氣。

11、板塊支撐開合跳躍。

12、彎腰，身體處于標準的平板支撐狀態，這是動作開始位置。保持上半身固定，收腹，雙腿向兩側跳躍。落地時雙腳與肩同寬，然后以同樣的方式跳回初始位置，從而往復運動。起飛時，利用腹部肌肉的力量彈起身體。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。

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