得了高血壓還能不能運動(dòng)?答案是肯定的

前幾天出門(mén)診遇到一位剛確診為高血壓的患者，他問(wèn)我：“得了高血壓還能不能運動(dòng)?運動(dòng)時(shí)會(huì )不會(huì )讓高血壓?jiǎn)?wèn)題惡化?”

門(mén)診中有類(lèi)似疑問(wèn)的患者很多，但答案是肯定的：高血壓患者可以運動(dòng)。從表面看，運動(dòng)可能使血壓短暫升高，但很多研究證實(shí)，規律運動(dòng)堪比一線(xiàn)降壓藥：有氧運動(dòng)可使血壓下降5~7毫米汞柱，抗阻運動(dòng)可降低血壓2~3毫米汞柱;運動(dòng)還能使心血管事件風(fēng)險降低20~30%。

高血壓病患者在運動(dòng)類(lèi)型上沒(méi)有禁忌，只要是你喜歡的安全運動(dòng)都可以參加，比如快走、慢跑、騎車(chē)、跳廣場(chǎng)舞、健身操、登山等有氧運動(dòng)，每周還可適當增加一些力量訓練，比如俯臥撐、平板支撐等。運動(dòng)頻率和正常人是一樣的，建議每周至少進(jìn)行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動(dòng)，最好每天都運動(dòng)。所謂中等強度，就是會(huì )使心跳稍微加快，微微出汗，自我感覺(jué)有點(diǎn)累，運動(dòng)中呼吸頻率加快，可能微喘，能與人交談，但不能唱歌，按步速來(lái)看，每分鐘走120步;按心率來(lái)看，約達到“170-年齡”這個(gè)數值。而且，運動(dòng)后休息10分鐘左右，呼吸和心率能恢復到正?；蚪咏Ｋ降氖呛线m的;若不能恢復，說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。

高血壓患者運動(dòng)時(shí)應注意四點(diǎn)。1.血壓過(guò)高別運動(dòng)：當安靜時(shí)血壓超過(guò)180/110毫米汞柱，不宜進(jìn)行中等或以上強度的運動(dòng);2.挑選運動(dòng)時(shí)間：高血壓患者清晨血壓常處于較高水平，最好選擇下午或傍晚鍛煉;3.注意熱身與放松：在進(jìn)入正式運動(dòng)前，要做5~10分鐘熱身運動(dòng)，以防受傷。運動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，可以放慢運動(dòng)，或做些放松動(dòng)作;4.注意身體癥狀：運動(dòng)過(guò)程中，應密切留意自身感覺(jué)，若出現呼吸急促、心跳過(guò)快或不規則，應放慢速度或休息，如果感到胸痛、下頜或手臂等部位疼痛，應馬上停止，并盡快就醫。

標簽： 高血壓