飲食營養、合理健身，做到吃動均衡才能達到完美的健身狀態

　　健身誤區要規避

　　健身人群不能吃主食：健身人群為了增肌，選擇不吃主食，而是大量進食牛肉、雞胸肉、雞蛋、蛋白粉，時間長了會加重內臟的負擔。大眾應樹立正確健身觀念，保持肌肉健康狀況的同時，不過分增加肌肉，合理補充蛋白，保證主食和微量元素的攝入。

　　健身人群不能吃零食：這個觀念不準確。其實我們只要做到會選零食，就能放心食用。選營養素密度高、體積不大的零食，如堅果，包含了碳水化合物、蛋白質、能量、礦物質等多種人體所需營養。而且三餐之外，補充少量零食也是非常重要的能力補給方式。

　　不同運動對應膳食也有區別

　　長跑、長距離騎車、長時間游泳都屬于有氧耗能運動。由于時間長，能量累積消耗大，出汗多，所以有氧運動首先要攝入充足的能量，保證碳水化合物合理比例，保持身體的血糖水平適當。其次，注重水分補給，預防脫水，還要注意增加微量營養素鈣、鐵等的攝入。

　　舉重、短距離騎車、短距離快速游泳則屬于無氧耗能運動，其特點是時間短，強度大，這就要求人體攝入足夠的蛋白質。日常生活中這類健身人群需要多吃蔬菜水果，補充碳水化合物，同時補充電解質飲品。

　　營養不足的情況下健身，不光會對我們的精神狀態產生影響，時間久了還會對內臟造成極大負擔。因此，盲目追求骨感美和肌肉美都要不得，飲食營養、合理健身，做到吃動均衡才能達到最完美的健身狀態。

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