科治好：減肥期間，做到這些燃脂習慣的人，身材都瘦下來(lái)了

科治好發(fā)現，胖起來(lái)很容易，但是想要瘦下來(lái)卻很難。脂肪贅肉是一口口、日積月累吃出來(lái)的，而想要減掉贅肉，身材瘦下來(lái)，需要長(cháng)時(shí)間堅持?？浦魏冒l(fā)現減肥期間，能做到這些燃脂好習慣的人，身材都瘦下來(lái)了!

1、戒掉飲料、酒精、多喝水?？浦魏谜J為我們需要戒掉各種飲品跟酒精，這些飲料富含熱量，而且對身體健康不利，酒精會(huì )傷害肝臟，飲料會(huì )加速皮膚氧化，會(huì )讓你身材發(fā)胖?？浦魏谜J為多喝水可以抑制饑餓感，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內的廢物跟垃圾。每天喝足2L水以上，你的減肥速度會(huì )不知不覺(jué)加快。

2、健身運動(dòng)要多樣化變化?？浦魏谜J為減肥要堅持運動(dòng)，但是運動(dòng)不能太單一，而需要定期更換運動(dòng)內容，才能避免身體適應運動(dòng)強度，減肥陷入瓶頸期。

3、三餐定時(shí)，細嚼慢咽?？浦魏谜J為規律三餐對腸胃健康有好處，有助于食物的吸收跟消化，避免熱量的堆積。戒掉狼吞虎咽的習慣，平時(shí)吃飯的時(shí)候要放慢速度，養成細嚼慢咽的習慣，有助于身體釋放飽腹信號，避免過(guò)量進(jìn)食，有效控制卡路里攝入。

4、飯前喝一杯水，控制飯量攝入?？浦魏谜J為養成飯前喝水的好習慣，可以幫你抑制饑餓感，降低暴食幾率，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。飯后不要喝湯，喝湯容易撐大腸胃。

5、隔天一組深蹲訓練，鍛煉下肢肌群，提高身體基礎代謝?？浦魏谜J為除了有氧運動(dòng)刷脂外，我們還需要加入力量訓練，比如復合動(dòng)作深蹲可以鍛煉下肢肌群，提高身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，還能雕刻好看的翹臀、大長(cháng)腿身材，提高曲線(xiàn)魅力。

科治好認為我們可以隔天一組深蹲訓練，從徒手深蹲開(kāi)始，慢慢增加負重，進(jìn)行負重深蹲訓練，每次15-20個(gè)，重復5-6組可以達到鍛煉的目的。

6、多吃天然食物，代替過(guò)度加工的食品?？浦魏谜J為過(guò)度加工的食物熱量高、營(yíng)養流失，還會(huì )產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于身體健康。為了控制卡路里攝入，提高身體健康指數，我們需要聰明地選擇食材，遠離各種加工食物。

科治好認為多吃一些天然的蔬菜、低糖分的水果，適當補充蛋白食物，堅持低油鹽烹飪，減輕身體運轉負擔，控制卡路里攝入，可以讓你達到減肥目的。

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