俗話說“多鍛煉、少生病”，隨著夏天的臨近，越來越多人也開始動起來了。不過，隨之而來的運動損傷風險也明顯增多。哪些運動損傷最常見，又該如何預防?一起來了解。
醫生提示，近期社交網絡上流行的“健身操”，節奏感強、動作幅度大。對于平常不鍛煉的人來說，突然進行這么高強度的運動，如果強行發力或發力不對，容易導致損傷。
復旦中山廈門醫院骨科執行副主任王曉峰：必須要做好熱身，要把肌肉韌帶全部拉開才能開始運動。如果你的肌肉韌帶不是很好，一下子你去活動，像膝關節就非常容易損傷。
記者了解到，近年來，因為運動損傷到醫院就診的患者越來越多。49歲的李女士喜歡健步走，為了和親朋好友比拼“步數排名”，常常一走就是一兩萬步。但最近，她覺得自己的膝蓋越來越不舒服了。
福建廈門市民李女士：看誰步數排名第一，從那時候我就開始膝蓋疼，走路沒辦法伸直、酸脹，根本就無法用力。
經診斷，李女士膝關節中的半月板和軟骨出現了損傷，這與她平時運動不當有關。而從門診接診情況來看，各類運動損傷中，膝關節損傷的患者占比最高。
復旦中山廈門醫院骨科執行副主任王曉峰：膝關節是我們人體當中最大的一個關節，也是最復雜的關節。跑步、登山，也有人喜歡打羽毛球等各種各樣的球，如果他們不注意的話，可能就會導致一些膝關節的損傷。
醫生介紹，膝關節受傷還有不少是因為爬山導致的。爬山時，膝關節所承受的重量是人體重量的3到5倍，尤其是中老年人，關節軟骨已經發生退化、骨質疏松，過多的負重屈伸活動會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節病變。醫生建議，中老年人或膝關節不好的朋友最好不要經常爬山，可以改為游泳、騎自行車等運動，不僅能起到鍛煉的作用，還能強健膝關節周圍韌帶。如果選擇爬山，可以選擇一根登山手杖。
復旦中山廈門醫院骨科執行副主任王曉峰：登山杖是可以給你去借力，你就會輕松很多，而且從本質上來說，(爬山)從雙下肢的運動變成了全身運動，也減少了膝關節受傷的概率。
醫生介紹，還有一部分膝關節損傷是負重深蹲導致的。這個動作雖然能夠鍛煉身體大部分的肌肉，是個不錯的訓練方式，但膝關節會承受較大壓力。平時缺乏運動或者年紀較大的人，最好還是選擇一些膝關節不直接負重的肌肉訓練，提高安全性。
春夏交替，正值運動健身的好時節，如何科學健身，安心運動?這份指南請收好。
建議一：選好環境 避開高溫高濕
專家提示，夏天的高溫高濕環境會增加運動中脫水、熱痙攣和中暑的風險。當氣溫超過27℃，或濕度超過75%的時候，應盡量避免運動。
北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤：所以我們在夏天運動的時候，一定要盡可能選擇早晚氣溫比較低的時候進行。
建議二：注意補水 預防電解質紊亂
專家建議，運動前4個小時可以補充300至500毫升的水分;運動過程中應該少量多次補水，每隔10到15分鐘補充100至150毫升。運動后1小時之內，也要補充適當的水分，以彌補體液的流失。
北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤：如果說我們運動時間過長，這時候我們就要補充一些含有糖、鈉、鉀的電解質飲料，以對抗脫水，維持體液的平衡。
建議三：做足熱身 讓心肺和肌肉準備好
專家介紹，如果在沒有熱身的情況下突然運動，我們的心肌供血會跟不上，關節肌肉等運動系統也沒有做好準備，就會增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉傷的風險。熱身活動主要包括兩部分：一是中小強度的耐力運動，比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、開合跳等，為的是提高心肺適應性;二是身體各部位的動態拉伸，可以提高肌肉關節的伸展性。
北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤：一般情況下準備活動要持續5到10分鐘，在氣溫比較低的時候要適當地延長時間，可以持續10到15分鐘。
建議四：量力而行 找到適合自己的節奏
專家特別提示，運動沒有好壞之分，適不適合自己最重要。就算是同一個動作，我們也可以通過降低運動幅度、減慢運動節奏來降低運動強度，從而減少運動損傷的風險。
營業執照公示信息
