養生要順應自然界“收”特點要收斂陽氣

秋分是自然界陰陽交替的關鍵節氣之一，天地間陽氣日退，陰寒日生，對人體影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故有“多事之秋”之說。因此，做好秋分養生也顯得格外重要。

江蘇省中醫院普內科主任、主任中醫師陸為民介紹，秋分節氣的主要氣候特點是：涼與燥。

涼：農諺說：“一場秋雨一場寒”，辛棄疾有“天涼好個秋”之詞，既言天氣之涼，又表“憂國之愁”。秋分時節，我國長江流域及其以北的廣大地區，均先后進入了秋季。對南京而言，秋分是秋天真正的開始，晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降，一天比一天涼。

燥：四季之中，與秋相應的主氣是“燥”，也就是老百姓通常所說的“秋燥”，秋分開始，這種天氣干燥的特點會越來越明顯，大家會明顯感覺到口唇、鼻腔、皮膚等干燥，還會伴有口干口渴、大便干燥等。

長江中下游地區，如我們生活的南京，秋分以后，氣候涼、燥的特點逐漸明顯，若不注意保養，則易侵襲傷人，影響健康。

秋分時節的養生法則如何?秋分陽氣漸收，陰氣漸長，因此養生要順應自然界“收”特點，要收斂陽氣，以防耗損陽氣。

秋涼當添加衣物

由于天氣轉涼，氣溫下降，應當適時添加衣物，注意保暖。然而，秋分時節雖涼風習習，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，是秋凍的最佳時期，因此，不要一下穿得太多，捂得太嚴，尤其是青壯年和身體健康者，這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽，同時也有助于提高人體御寒能力。

秋燥多食潤、酸食物

燥為秋季的主氣，秋分時節正是秋燥襲人之時，燥邪最易損傷人體津液，預防秋燥是秋季飲食不變的主題，因此，在飲食攝養上應掌握“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則， 盡量少食蔥、姜等辛味之品。而秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當多吃有溫潤、濡養功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。

秋景生悲舒胸懷

秋分過后，蕭瑟秋風、綿綿秋雨、萬物凋零常常令人頓生愁緒，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節性情感障礙”的發作。中醫認為“百病皆生于氣”，不良的情緒是導致各種疾病的主要因素。此時應調整精神狀態，保持心情愉快，胸懷豁達，寧神定志，收斂神氣。

陽氣收斂早臥、起

秋分時節，陽氣收斂，陽藏則生乏，中醫認為，陽氣具有養神、養筋的功效。秋季本為陽氣收斂的季節，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽氣則進一步潛藏。因此會出現“秋乏”的生理現象。如果經常熬夜，容易傷及人體陽氣，故要調整作息時間，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，以順應自然界收藏之勢，適應人體陰陽消長的變化。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”。

適度運動“收”為主

秋高氣爽，碧空萬里，在這個時候很適合登高望遠，進行各種運動鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對于運動方式及運動量，要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運動太過劇烈，出汗過多而耗損陽氣。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如呼氣練功法、內氣功、意守功等，做到動靜結合，動則強身，靜則養身。

陸為民稱，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋分之后，可適當進補，但不可亂補，盲目進補，應注意以下禁忌。

首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。其次，忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻血等。

俗話說：“藥補不如食補”，任何補藥服用過量都會有害，“重藥補、輕食補”是非常不科學的，因此，平時要做到飲食均衡，營養全面。

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