考前減壓“錦囊”來(lái)了！新疆高考生請收好_當前關(guān)注

石榴云/新疆日報訊（記者 沈祖孝報道）高考前如何調節情緒，將身心調整至最佳狀態(tài)？6月2日，烏魯木齊市第一中學(xué)心理健康教育高級教師李薇給高考生和家長(cháng)送上心理減壓“錦囊”，助力科學(xué)應考。

(資料圖)

“有研究表明，中等程度的壓力反而更有利于高考，當感到有壓力的時(shí)候，實(shí)際上是身體被動(dòng)員起來(lái)，幫助考生積極應對?！崩钷闭J為，考前出現困惑、煩惱、焦慮、擔憂(yōu)等心理都是正常的，但如果一味讓自己不要緊張焦慮，可能會(huì )適得其反。

近日，烏魯木齊市一中學(xué)生做心理減壓活動(dòng)。李薇攝

“考生保持自信很重要?！崩钷闭f(shuō)，如果考生在考前還特別焦慮不安，證明其對高考信心不足，此時(shí)，家長(cháng)應主動(dòng)陪伴孩子聊天溝通，給予孩子充分的鼓勵和心理暗示。

李薇建議考生考前做做心情放松操，如：深呼吸，把手放在腹部，深深吸氣，悠悠地吐出來(lái)，直至冷靜下來(lái)；自言自語(yǔ)，“我相信自己”“我是最堅強的”；用溫熱的毛巾敷臉，或洗一個(gè)熱水澡，讓自己全身心放松；把中指放在眉毛中間的額頭上，大拇指按著(zhù)太陽(yáng)穴，深呼吸，輕輕按揉幾分鐘，讓自己在舒緩中平復下來(lái)。

休息好是學(xué)好、考好的前提。李薇建議考生每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)，特別是考試那兩天，要保持良好的睡眠?？忌梢栽谒鞍胄r(shí)喝一杯熱牛奶，讓自己在暖意中放松神經(jīng)，在睡前還可進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如聽(tīng)輕音樂(lè )、泡熱水澡、做深呼吸等，幫助放松身心。但這段時(shí)間考生一定不要參加競爭激烈的對抗類(lèi)運動(dòng)，不宜嘗試新的運動(dòng)項目，以免造成身體不適。

考生在考試過(guò)程中，如果感覺(jué)到明顯焦慮，可采用以下這些方法進(jìn)行調節：

深呼吸法：當你覺(jué)得緊張時(shí)，練習做深呼吸，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻；

肌肉放松訓練：將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，深深吸一口氣，然后慢慢吐長(cháng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。首先，皺起眉頭，慢慢地從10倒數到0，松開(kāi)眉頭；再咬緊你的牙齒，你會(huì )感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，心中默默地慢慢地從10倒數到0，松開(kāi)牙齒；

語(yǔ)言暗示：默誦令自己定神的話(huà)，比如“我做不出的題，別人也不會(huì )”。

考前這些天，家長(cháng)可以給考生放些舒緩的音樂(lè )，做一些可口清淡的飯菜；考生不要吃過(guò)于油膩的食物，也不要吃冰淇淋、冷飲，每頓飯不宜吃得過(guò)多，每天吃些水果，不宜喝濃茶和咖啡。

另外，考前家長(cháng)更應保持平和的心態(tài)，管理好情緒、做好后勤保障，在家里給考生營(yíng)造輕松的氛圍。

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