奧運會(huì )進(jìn)入倒計時(shí)，日前，《人民日報》發(fā)出一組“催淚彈”海報，致敬沖擊奧運會(huì )冠軍的老將。作為職業(yè)運動(dòng)員，不僅需要堅韌的品質(zhì)與強大的意志力，更要常年保持身體素質(zhì)與競技狀態(tài)，天天喊著(zhù)“健康與減脂”口號的年輕人，不如和他們取取經(jīng)，看看運動(dòng)員在日常生活中，有哪些提升鍛煉水平的小訣竅。
調整身體狀態(tài) 8小時(shí)睡眠制必不可少
睡眠對身體健康和運動(dòng)狀態(tài)有多重要？每天應該睡幾小時(shí)？此前，著(zhù)名足球俱樂(lè )部巴薩與頂尖睡眠醫學(xué)研究所Adsalutem等機構合作，專(zhuān)門(mén)開(kāi)展全球最高規格的睡眠研究。在經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的研究測試之后，巴薩BIHub醫療主管吉爾-羅達斯博士也在采訪(fǎng)中傳達了最新成果，結論顯示，睡得好的運動(dòng)員在比賽里會(huì )表現得更好，受傷會(huì )更少，并且平均下來(lái)，每天睡8-9個(gè)小時(shí)身體狀態(tài)最好。
圖：巴塞羅那足球俱樂(lè )部主席Josep Maria Bartomeu、安聯(lián)保險全球市場(chǎng)管理和分銷(xiāo)主管Jean Marc Pailhol以及西班牙安聯(lián)保險公司首席執行官Jose Ferre簽訂協(xié)議
重視睡眠一直是優(yōu)秀運動(dòng)員自律的表現。備戰東京奧運會(huì )期間，國家體育總局成立首個(gè)運動(dòng)睡眠研究中心，全力保障運動(dòng)員睡眠質(zhì)量。被調侃為“睡神”的中國女排隊長(cháng)朱婷，在采訪(fǎng)中表示，很少超過(guò)晚十點(diǎn)睡覺(jué)，睡覺(jué)也是自己的解壓方式，能夠讓大腦和身體得到休息。著(zhù)名球星詹姆斯則在隊員采訪(fǎng)中被爆料“比其他人睡得都久”，“會(huì )用各種各樣的方式睡眠”。
運動(dòng)飲食有紅榜 咖啡提高耐力還燃脂
乒乓球大滿(mǎn)貫得主鄧亞萍曾說(shuō)：“適量的運動(dòng)+規律的作息+科學(xué)的膳食=健康的保障。”運動(dòng)員的食譜上，也藏著(zhù)許多鮮為人知的小訣竅。
水果是不錯的健康飲食習慣，比如藍莓。運動(dòng)和運動(dòng)生理學(xué)顧問(wèn)Dr. 斯圖爾特萊恩建議，藍莓也是賽前食物的絕佳選擇，因為可以幫助運動(dòng)員增強免疫系統。
此外，在運動(dòng)前喝杯咖啡，也是不錯的選擇。奧運會(huì )冠軍莫·法拉赫在自傳中提到，比賽前20分鐘會(huì )喝一些咖啡；《運動(dòng)醫學(xué)百科全書(shū)》指出，運動(dòng)前服用3~13毫克/公斤體重的咖啡因，在長(cháng)距離跑步和自行車(chē)運動(dòng)中都可使耐力增加；《咖啡無(wú)罪的101個(gè)理由》中也提到，喝咖啡不僅會(huì )增強肌肉活性，還會(huì )提高大腦對鍛煉的反應。
《國際運動(dòng)營(yíng)養學(xué)會(huì )雜志》研究還顯示，運動(dòng)前喝咖啡能提高脂肪燃燒速度——這一結論相信年輕人一定喜聞樂(lè )見(jiàn)。
不只是美式 這些咖啡都是健康選項
運動(dòng)前喝一杯，很多人一定會(huì )想到美式等“黑咖啡”。但事實(shí)上，很多咖啡品類(lèi)都非常健康。營(yíng)養師李珈賢就有每天一杯拿鐵的習慣，他提到，現磨咖啡不止味道香醇，且具有更多的健康活性，不少網(wǎng)友紛紛也被他種草了瑞幸SOE云南紅蜜拿鐵。
其實(shí)，不少關(guān)注健康、喜歡運動(dòng)的90、95都是瑞幸的忠實(shí)愛(ài)好者。除了選擇上面提到的SOE奶咖，瑞幸的拿鐵系列、澳白、厚乳等也是深受歡迎的健康之選。此外，燕麥、生椰乳等“植物基奶咖”，以及美式、冷萃、氣泡冷萃等“0脂之選”，也是運動(dòng)健身前來(lái)上一杯，能讓脂肪瑟瑟發(fā)抖的存在。
抄運動(dòng)員的作業(yè)：養成鍛煉習慣和規律作息，關(guān)鍵是自律?？Х燃由辖】档淖飨⒘晳T，能幫助飲用者建立良好的作息節律，同時(shí)還有健康、減脂的效用，看來(lái)已經(jīng)被這屆年輕人盯上了。
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