環球新消息丨一直吃素就可以避開脂肪肝？錯了！重要的是飲食均衡

一提到脂肪肝，我們就默認為肯定和油脂相關，吃得油膩、吃肉多的才會導致脂肪肝，但其實吃素也是引起脂肪肝的元兇之一。

而且脂肪肝不再是中老年人特有，很多年輕人也患有脂肪肝。今天就來科普一下。

什么是脂肪肝？

(資料圖片)

首先要知道，肝臟是脂肪合成、利用和運輸脂肪的主要場所。因此，當肝臟內脂肪轉運失去平衡，就會在肝臟內積聚，形成脂肪肝。

正常人肝臟內中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，重量約為肝重量的3%-5%。

當脂肪含量超過10%，即為輕度脂肪肝；10%-25%為中度脂肪肝；25%-50%為重度脂肪肝。

哪些因素可能會導致脂肪肝？

過度飲酒會導致酒精性脂肪肝。

酒精是肝臟的第一殺手，長期大量飲酒，會導致大量甘油三酯堆積在肝臟之中，從而逐漸形成脂肪肝。而非酒精性脂肪肝最主要的原因就是肥胖。

吃肉太多會導致脂肪肝嗎？

肥胖導致的脂肪肝我們可以稱之為營養過剩型脂肪肝，因飲食過量導致機體能量攝入過剩而產生。過剩的營養物質會轉化為脂肪儲存起來，所以肥胖患者容易得脂肪肝。吃肉過量也確實可能導致脂肪肝。

此外，深受不少人喜愛的各種炸雞、薯片、爆米花，以及奶茶、蛋糕、巧克力，都容易轉化為甘油三酯儲存在肝臟內導致脂肪肝。

光吃素就不會患脂肪肝嗎？

其實不是。不是只有吃肉多才會導致脂肪肝，即使光吃素也可能會導致脂肪肝。

和營養過剩型脂肪肝恰恰相反，長期營養不良、缺少蛋白質攝入可能導致營養缺乏型脂肪肝，這是為什么呢？

首先，長期素食者，很可能由于營養不均衡，導致體內蛋白質缺乏，而肝臟將脂肪運輸走是需要蛋白質幫助的，因此就會造成轉運脂肪發生障礙，使脂肪在肝內堆積。

其次，相較于那些每餐大魚大肉的人，素食者往往更容易感到饑餓，人體的消化系統就會刺激機體吃更多的白米飯、面包、餅干等碳水化合物來增加飽腹感。

它們雖不是肉類，但熱量可不少，而且碳水化合物是可以轉變為脂肪儲存在肝臟內的。

脂肪肝有什么危害？

如果放任脂肪肝發展，10年-15年內就會出現到不可逆的纖維化，約25%的單純性脂肪肝可導致脂肪性肝炎，25%-50%的脂肪性肝炎可導致肝纖維化，15%-30%肝纖維化可導致肝硬化，20%-30%脂肪性肝硬化可進展為肝癌。

不僅如此，脂肪肝還會引發各種并發癥，例如長期飲酒導致的脂肪肝，常并發有酒精性肝炎、肝硬化、胰腺炎等疾病。

還有，營養過剩導致的脂肪肝，可引發糖尿病、高脂血癥、肥胖癥、冠心病等并發癥。

應如何預防脂肪肝？

早期輕度單純性脂肪肝，可以通過減肥、調整飲食結構和積極鍛煉達到很好的治療效果，并且這些做法也是預防脂肪肝的策略。

1.控制飲食，每餐七分飽。

2.調整飲食結構，多吃粗糧、蔬菜，少吃油炸、紅肉，避免奶油、奶酪等食物，不喝酒。如果是素食主義者，要保障充足蛋白質攝入。

3.睡前盡量不吃東西，少吃或盡量不吃零食，少喝果奶茶和含糖飲料。

4.注意有些水果也含有大量糖分，長期過多進食可導致血糖、血脂升高?？蛇x用糖分較少的水果如蘋果，蔬菜如黃瓜、番茄等。

5.不要自行服用保肝藥，日常生病用藥也要避免或少用對肝臟有損害的藥物。

6.每周至少保障3次半小時以上的運動。

中期的脂肪性患者一方面需改善生活方式，另一方面應根據具體情況，輔以適當藥物治療。但目前針對脂肪肝并無特別有效的治療藥物。

重度脂肪肝患者幾乎不可逆轉，可能會進展為肝纖維化、肝硬化等嚴重疾病。

所以，為了人體健康，對于脂肪肝，就要早期預防、早期治療。

寧波晚報記者 王元卓 洪陽

標簽： 均衡飲食