消息！如何擁有健康睡眠？

【資料圖】

新華社北京3月22日電（記者 倪元錦 任超）良好睡眠，健康之源。專家指出，規律睡眠的人擁有更好的情緒、精神、運動表現和學習成績。如何擁有健康睡眠？

中國社會科學院社會學研究所等機構共同發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年，受訪者的每晚平均睡眠時長在8個小時及以上的比例為47.5%，睡眠時長低于7個小時的人群占比為25.9%。

北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華表示，長期慢性睡眠不足，對身體最直接的影響是讓大腦活動能力下降、思考能力受限，身體的其他功能也會慢慢發生變化。

睡眠好壞與健康密切相關，韓芳介紹了世界睡眠協會推薦的10個健康睡眠小措施。一是，確定睡覺時間和起床時間。二是，如果有小睡習慣，白天睡眠時間不要超過45分鐘。三是，睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。四是，睡前6小時避免攝入咖啡因，包括避免攝入咖啡、茶葉以及巧克力等。五是，睡前4小時避免吃重油、辛辣或含糖食物，睡前吃點小吃是可以的。六是，有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。七是，使用舒適的被褥。八是，為睡覺營造舒適的溫度，保持房間通風良好。九是，排除噪音干擾，盡可能消除光線影響。十是，把床留著睡覺，不要將床當作辦公室、工作間或娛樂室。

標簽：